PİLATES HAREKETLERİ

Cadillac- Daha ayrıntılı egzersiz çalışmalarında kullanılan, ek özelliklere sahip, yerçekimine karşı çalışılan trapez masası.

C-Eğrisi- Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı durum. C şeklinde bükülmesi.

Disk- İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine birleştiren ana madde.

Eksantrik- Kası uzatan egzersiz.

Fleksiyon- Kasları esnetmek.

Hiperekstansiyon- Uzvunuzu normal duruşundan daha fazla esneterek güçlendirmek.

Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren klasikleşmiş Pilates hareketi.

Koksiks- Kuyruk kemiği. Omurganın en alt kemiği.

Konsantrik- Kası kısaltan egzersiz.

Kontrol Bilimi- Joseph Pilates’in egzersiz metoduna verdiği orjinal isim. Şimdi popüler olarak ‘Pilates’ ismi tercih edilmektedir.

Kuadriseps- Üst ön bacak kası. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden meydana gelir.

Lomber- Omurganın bel bölümü.

Mat- Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates’in en temel ve gerekli olan aparatı, minder.

Nötr Omurga- Hareketi uygularken omurganızın, yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olması.

Omurga- Birbirleriyle eklemlendiklerinde kafatasından kuyruk sokumuna kadar uzanan bir kemik eksen oluşturan omurların bütünü, bel kemiği.

Paralel- Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılması.

Powerhouse(merkez)- Joseph Pilates’in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Reformer- Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcılar içeren, oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir.

Rektus Abdominis- Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümünü verir.

Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersiz.

Sihirli Çember- Pilates’te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.

Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.

Transversus Abdominis- En derin tabakadaki karın kasları.

Triceps- Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslar.

Vertebra- Omurgayı oluşturan kemiklerden her biri; omur.

Klasik Pilates- Joseph Pilates’in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.

Modern Pilates- Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.

Pilates Topu- Büyüklüğü 55-75cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.